MedaMove
Meditation & Movement
מדיטציה ותנועה נגישה
מה זה
MedaMove?
אנשים המתמודדים עם
הגבלות פיזיות, פוסט טראומה, כאב כרוני, פציעות ושיקום - לעיתים מתקשים להשתלב בתרגולים שאחרים רואים כמובנים מאליהם- כמו ישיבה לאורך זמן למדיטציהלכן, יצרתי את
MedaMoveפלטפורמה מקוונת שמטרתה להנגיש תרגולי מדיטציה ומיינדפולנס עם ההבנה שכל גוף ובן אדם הוא שונה וייחודי
MBSR
מה זה ולמה הוא הבסיס של
Medamove?
MBSR =
Mindfulness-Based Stress Reduction
גישה שפותחה על ידי ג׳ון קבאט ב1979 באוניברסיטת מסצ׳וסטס, ומאז נחקרה קלינית בהקשרים של כאב כרוני ואיכות חיים
הגישה משלבת תרגולי מיינדפולנס, מדיטציה ותשומת לב לגוף
במטרה ״לתכנת מחדש״ את הדרך שבו אנו פוגשים חוויות לא נעימות
?MedaMoveוהקשר ל
הבסיס של גישה זו רלוונטי במיוחד לאנשים שתרגול מדיטציה קונבנציונלי אינו תמיד מתאים
מתוך ההבנה הזו בחרתי לתרגם את
MBSR העקרונות של
לתרגול מדיטציה נגיש, זמין ומותאם
MedaMove תרגולי
התרגולים המוצעים מבוססים על עקרונות מחקריים ואינם מהווים תחליף לטיפול רפואי או נפשי
כאשר הגוף מבקש שינה אך המערכת עוד ערה
מעט את קצב מערכת העצבים -
מוריד עוררות מנטלית -
מעבר רך לשינה גם אם לא נרדמים מיד -
אודיו מדיטציה (16 דקות)
ברגעים של אי שקט והצפה
ויסות מערכת העצבים -
פיתוח גישה לא שיפוטית -
הפחתת תגובת ״הלחם או ברח״ -
חיזוק היכולת להאט ולהתקרקע -
אודיו מדיטציה (14 דקות)
ברגעים של כאב פיזי, או רגישות גבוהה בגוף
יצירת רכות פנימית -
פיתוח חמלה כלפי הגוף -
חיזוק יכולת הכוונת תשומת לב -
שהייה בטוחה בגוף, גם ברגישות גבוהה -
אודיו מדיטציה (10 דקות)
לפני שיחה מאתגרת או לרגעים של יצירת גבולות
להרגיע את הגוף לפני שיחה -
לזכור שהנשימה תמיד כאן עבורי -
לחזק תחושת אמון וביטחון שקט בעצמי -
אודיו מדיטציה (7 דקות)
לפתוח את היום לאט ובעדינות
הוכרת תודה -
להתעורר בקצב שלך -
להפחית עומס מנטלי לקראת היום -
לעורר את הגוף דרך נשימה ותשומת לב -
אודיו מדיטציה (10 דקות)
תודה שלקחת רגע לעצמך
אני כאן לכל שאלה או שיתוף
במידה ומעוניינים בשיעור יוגה מוזמנים לכתוב לי
באהבסאנה, אורלי
:) היי, אני אורלי
מורה מוסכמת ליוגה ומדיטציה שאוהבת בני אדם ומאמינה בדברים קטנים שעושים טוב, לכן יצרתי את
MedaMove